Trening personalny

Zaczynamy
od ciebie.

Zanim wybierze ćwiczenie, Luca patrzy, jak stoisz, jak się ruszasz i czego potrzebujesz. Plan powstaje potem — i jest tylko twój.

Pierwsza godzina służy temu, żeby cię poznać.

Postawa: Jak stoisz i gdzie przenosisz ciężar.
Mobilność: Barki, biodra i kostki: ile mają ruchu i jakiego.
Siła: Kilka podstawowych ruchów, żeby wiedzieć, od jakiego obciążenia zacząć.
Historia: Bóle, kontuzje, uprawiane sporty, czas, jaki masz.
Cel: Co chcesz zmienić — własnymi słowami.

“Bałam się, że nie będę pasować. Na pierwszej lekcji Luca zapytał, co mnie boli, a nie ile ważę.”

Giulia, 34 lata Trenuję trzy razy w tygodniu — i nie z obowiązku.

Każdy trening zmienia się razem z twoimi postępami. To jest kształt, od którego zaczynamy.

10 min
Aktywacja
Mobilność i rozgrzewka, tam gdzie tego potrzeba.
25 min
Siła
Ćwiczenia dobrane pod twój cel, z obciążeniem, które rośnie razem z tobą.
15 min
Kondycja
Oddech i wytrzymałość. Także w rękawicach, jeśli masz ochotę.
10 min
Regeneracja
Rozciąganie i oddech, żeby wyjść w lepszym stanie, niż się weszło.

Po umówieniu zajęcia odbywają się także u ciebie w domu. Wystarczy miejsce na rozłożenie maty.

Czy muszę być w formie?

Nie. Zaczynamy od poziomu, na którym jesteś dziś, a nie od tego, na którym „wypada” być.

Ile razy w tygodniu?

To zależy od celu i od czasu, jaki masz. Zwykle zaczynamy od dwóch treningów i dopasowujemy resztę.

Mam ból albo kontuzję — czy mogę trenować?

Powiedz o tym na pierwszym spotkaniu. Jeśli trzeba, pracujemy razem z twoim lekarzem albo fizjoterapeutą, a w międzyczasie trenujemy to, co można.

Czy mogę trenować w domu?

Tak. Po umówieniu Luca przyjeżdża do ciebie na zajęcia indywidualne. Napisz o tym przy zgłoszeniu.

Ile to kosztuje?

To zależy od kierunku i od tego, ile razy w tygodniu trenujesz. Wyjaśniamy to na lekcji próbnej, bez niespodzianek.